"침침해진 눈에 좋은 먹거리로 요즘 뜨고 있습니다" 보건복지부에서 인정한 눈에 좋은 간식 5가지

스마트폰에 지쳐있는 눈. 어느샌가 시력이 떨어진듯 침침해지지 않으셨나요? 저도 피로할때마다 침침해지는 듯한 눈때문에 스트레스를 받는데요. 우리가 간식만 잘 챙겨먹어도 눈건강을 지키고 시력을 좋게해 줄 수 있다고 합니다. 보건복지부 연구자료에서 발표한 대표적인 눈건강 간식 5가지를 알려드릴테니 기왕이면 맛난것도 드시면서 눈 건강도 챙겨보세요.

 

우리 눈 건강을 지켜주는 대표적 간식 

1. 고구마

 

고구마는 비타민C가 풍부하기 때문에 눈의 피로를 덜어주고, 젊은 눈을 유지할 수 있도록 도와줍니다. 또 눈의 망막에 존재하는 감광색소인 로돕신(Rhodopsin)의 재생을 촉진하는 데도 도움을 줘 각종 눈 질환 예방과 눈 건강개선에 도움을 줍니다. 특히 자색 고구마의 경우, 안토시아닌 성분이 많이 함유되어 있어 시력 보호에 도움을 주며 백내장 예방에도 탁월하다고 하네요.

 

2. 견과류

견과류가 눈의 노화를 방지하는데 효과적이라는 것은 잘 알려져 있습니다. 추천 견과류는 캐슈넛과 아몬드입니다.

캐슈넛은 제아잔틴이 풍부해 황반변성을 막고, 마그네슘이 풍부하기 때문에 눈 밑 떨림 증상에도 좋습니다.

 

아몬드 속 비타민E는 비타민C와 결합할 경우 강력한 효과를 내어 눈의 기능을 증진시키고 시력 보호에도 좋은 역할을 합니다. 아몬드에는 비타민A도 풍부해 야맹증을 예방해줍니다.

 

견과류는 미국 시사 주간지 ‘타임지’가 선정한 10대 건강식품인데요. 견과류에는 단백질, 지방, 비타민, 무기질, 탄수화물 등이 풍부해 건강한 눈과 좋은 시력을 유지하는데 효과적이라고 하니 입이 심심할 때는 견과류를 드시는건 어떨까요.

 

 

3. 블루베리

눈 건강에 대표적인 과일하면 블루베리입니다. 블루베리의 항산화 성분은 눈의 피로를 개선하고 백내장과 망막염 등 각종 눈 질환을 예방한다고 하죠. 또, 블루베리에는 안토니아신이란 영양분이 풍부한데 이는 로돕신의 재합성의 활성화를 돕고, 로돕신은 빛의 자극을 뇌에 전달에 사물이 보여지게 하는 역할을 합니다. 쉽게 말해 사물이 더 잘 보이게끔 한다는 것입니다. 눈건강 뿐만 아니라 노화예방에도 좋으니 오늘 디저트는 블루베리를 드셔보세요.

4. 건망고

망고는 다양한 비타민이 함유되어 있는데요. 망고 속에 풍부한 베타카로틴 성분은 눈관련 질환을 예방하고 시력을 좋게 해줍니다. 그뿐만 아니라 망고 속에 풍부한 폴리페놀과 베타카로틴은 암세포의 생성을 막는다고 하니 입이 심심할 땐 간식으로 건망고 좋을 것 같습니다.

단. 건망고의 경우 임의로 설탕이 과다 첨가되어있는 경우가 있으니 너무 많이 드시지 않는게 좋습니다.

5. 곶감

말린감은 생감보다 비타민이 풍부합니다. 또한 곶감은 비타민 A와 C가 풍부해 안구건조증과 야맹증, 노안 예방에 탁월한 효능을 보입니다. 자외선으로 인한 눈내부의 세포파괴도 방지해 준다고 하니, 눈 건강 간식으로 이만한 간식거리도 없겠네요.